เลือกซื้อ

นอนไม่หลับคืออะไร

มีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าและความทุกข์ในตอนกลางวันในรูปแบบอื่น ๆ ? คุณอาจกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม“ ทำไมฉันนอนไม่หลับ” หากดูเหมือนว่าวันหนึ่งในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคการนอนหลับชนิดหนึ่ง ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้พบว่ายากที่จะหลับไม่หลับหรือทั้งสองอย่าง ผู้ป่วยส่วนใหญ่ก็ไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาเช่นกัน

มีหลายปัจจัยที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ว่าความเครียดความซึมเศร้าความเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่น ๆ ความเจ็บปวดและความผิดปกติอื่น ๆ เป็นสาเหตุหลัก ความเหนื่อยและเมื่อยล้าเป็นเพียงจุดเริ่มต้น สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังผู้ป่วยอาจบ่นเกี่ยวกับการทำงานของสมองที่ไม่ดีการร้องเรียนทางร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ความไม่สะดวกก็มีมากเกินไปและสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อวิถีชีวิตและคุณภาพชีวิตของบุคคล

สถิติ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับโปรดอย่ารู้สึกโดดเดี่ยว นี่เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในหลายประเทศ

การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยเชื้อชาติและทุกเพศ แต่จะพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย

ในความเป็นจริงในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวประมาณ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ระบุว่าพวกเขารู้สึกถึงอาการของโรคการนอนหลับนี้ และในการศึกษาเดียวกันที่จัดทำโดย National Center for Sleep Disorders Research พบว่าผู้ใหญ่ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ระบุว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ชาวอเมริกันประมาณ 42 ล้านคนมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ประเภทของโรคนอนไม่หลับ

คนสามารถเป็นโรคนอนไม่หลับทั้ง 2 ประเภท:

  • การนอนไม่หลับระยะสั้น (เฉียบพลัน) ยังคงมีอยู่สองสามวันหรือหลายสัปดาห์
  • การนอนไม่หลับระยะยาว (เรื้อรัง) ยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายเดือน

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเป็นอาการทุติยภูมิเช่นภาวะซึมเศร้าหรือการบริโภคยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันมักเป็นอาการนอนไม่หลับหลักซึ่งเป็นอาการนอนไม่หลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพหรือปัญหา

อาการนอนไม่หลับ: อะไรคือ สัญญาณของการนอนไม่หลับ?

อาการหลักของการนอนไม่หลับคือการไม่สามารถหลับได้ไม่หลับหรือทั้งสองปัญหารวมกัน บางคนอาจตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้หรือตื่นเช้าเกินไป อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

  • รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน
  • ง่วงนอนมากเกินไปหรือเมื่อยล้าในตอนกลางวัน
  • ความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือโฟกัส
  • ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
  • อาการปวดหัว
  • ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
  • ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
  • การควบคุมมอเตอร์ไม่ดี

สาเหตุการนอนไม่หลับ: สาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไร?

การไม่สามารถนอนหลับเป็นสิ่งที่น่ากลัวดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่คุณจะต้องตื่นและทุกๆชั่วโมงจะผ่านไปโดยคุณคาดเดาได้ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนในการทำงานในวันรุ่งขึ้น สาเหตุของการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณโยนและพลิกตัวอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวหรืออาจเป็นได้หลายปัจจัย

การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและหาวิธีแก้ปัญหานี้ได้เต็มเวลา นอกจากนี้ยังหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคู่นอนของคุณซึ่งอาจเป็นแรงผลักดันให้คุณนอนไม่หลับ!

สาเหตุทางจิตวิทยา

คุณเคยได้ยินใครบางคนพูดว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? มันอาจจะจริง สาเหตุทางจิตใจเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้ผู้คนตื่นตัว หลายครั้งที่ผู้คนไม่เรียนรู้ที่จะปิดและหยุดคิดถึงเหตุการณ์ในวันนั้นเมื่อพวกเขากลับบ้าน

ความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับที่สำคัญ การคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณสามารถกังวลเกี่ยวกับการจ่ายค่าใช้จ่ายการพบปะและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องจัดการในแต่ละวัน

ความเครียดและสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ การเครียดกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน บ่อยครั้งที่ความเครียดรวมกับความวิตกกังวลและเมื่อคุณมีทั้งสองสิ่งนี้อยู่ในจานของคุณการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยาก

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

แม้ว่าการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุทางจิตใจ แต่ก็มีหลายกรณีที่ปัจจัยทางกายภาพเข้ามามีบทบาท การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้หญิง ผู้หญิงอาจมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนยังสามารถนำไปสู่ผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับ

ความชราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมายและหนึ่งในนั้นคือการนอนไม่หลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งเข้าสู่ร่างกายน้อยลง เมื่อถึงอายุ 60 ระดับเมลาโทนินของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและคุณอาจพบว่าตัวเองนอนไม่หลับมาก

ปัญหาการหายใจและอาการแพ้อาจทำให้คุณตื่นตัว การนอนไม่หลับเมื่อคุณเป็นโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้เนื่องจากคุณรู้สึกไม่สบายไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ตรวจสอบดูว่าปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณหรือไม่จากนั้นดูว่าคุณทำอะไรได้บ้าง

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่น่ากลัว แต่สามารถจัดการได้ อาการของการนอนไม่หลับ ได้แก่ การนอนไม่หลับการนอนไม่หลับความหงุดหงิดและสมาธิและความชัดเจนลดลง สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ใหญ่แตกต่างกันไป แม้ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับทั้งหมดในผู้ใหญ่จะเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็กก็มีความแตกต่างกัน ความแตกต่างระหว่างสาเหตุของการนอนไม่หลับของผู้ใหญ่และเด็กนั้นอยู่ในความหลากหลายและระดับของสาเหตุ

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ: วินิจฉัยโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร?

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และรูปแบบการนอนหลับของคุณ

จำเป็นต้องมีการตรวจร่างกายเพื่อค้นหาเงื่อนไขที่เป็นไปได้ ถัดจากนั้นคุณอาจได้รับการตรวจคัดกรองโรคจิตเวชและการใช้ยาและแอลกอฮอล์

เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับปัญหาการนอนหลับของคุณควรกินเวลานานกว่า 1 เดือน นอกจากนี้ยังควรส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณด้วย พวกเขาจะต้องทำให้เกิดความทุกข์หรือรบกวนอารมณ์หรือการแสดงของคุณ

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอาจขอให้คุณเก็บสมุดบันทึกการนอนเพื่อให้เข้าใจรูปแบบการนอนของคุณได้ดีขึ้น

อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบอื่น ๆ เช่น polysomnograph นี่คือการทดสอบที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับเพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับของคุณ เป็นไปได้ว่ามีการดำเนินการประดิษฐ์ตัวอักษร มันทำงานผ่านอุปกรณ์ขนาดเล็กที่สวมใส่ข้อมือที่เรียกว่าแอคติกราฟเพื่อวัดการเคลื่อนไหวและรูปแบบการตื่นนอนของคุณ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ: รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

การรักษาอาการนอนไม่หลับให้ได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของมันมาก บางครั้งอาการนอนไม่หลับจะหายไปเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากปัญหาชั่วคราวเช่นอาการเจ็ตแล็ก ในบางครั้งคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการใส่ที่อุดหูหรือพัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะกับการนอนหลับเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับ

มีตัวเลือกการรักษาอาการนอนไม่หลับและตัวอย่างที่สามารถเลือกได้ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการรับประทานยาที่ได้รับการรับรองจาก FDA และตัวเลือกการรักษาตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT

ตัวเลือกการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่เป็นที่นิยมวิธีหนึ่งคือการใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT นี่ถือเป็นวิธีการที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวเลือกการรักษานี้มีพื้นฐานมาจากความเชื่อที่ว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับปัจจัยหลายประการ ในตัวเลือกการรักษานี้ผู้ป่วยจะถูกถามเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับและเรียกว่าการสัมภาษณ์ทางคลินิก และเพื่อรักษาความผิดปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพจะมีการพิจารณาแนวทางหลายอย่างเช่นการ จำกัด การนอนการควบคุมสิ่งกระตุ้นและสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม แนวทางทั้งหมดนี้จะต้องเสริมด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม

การใช้ยาที่ได้รับการรับรองจาก FDA (ยานอนหลับ)

มียานอนหลับจำนวนมากที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับใช้และใช้ในทางที่ผิดและยานอนหลับจำนวนมากถือเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยาเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับทั้งหมด จากการประชุม NIH ปี 2005 เกี่ยวกับการจัดการอาการนอนไม่หลับพบว่ามีเพียงตัวเร่งปฏิกิริยาตัวรับเบนโซไดอะซีปีนเท่านั้นที่ได้ผลและปลอดภัยต่อการนอนไม่หลับ การประชุมยังได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่ายานอนหลับอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานไม่เพียงพอในเรื่องประสิทธิภาพและความปลอดภัย

ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด

หลายคนประหลาดใจกับประเภทของวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับแบบธรรมชาติที่ใช้ แต่วิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่กล่าวถึงด้านล่างมีประวัติอันยาวนานว่าได้ผล แต่ก็ปลอดภัยเช่นกัน

  • น้ำมันหอมระเหย - มีวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติหลายวิธีที่เกี่ยวข้องกับกลิ่นหอมและอโรมาเธอราพีเป็นที่นิยมมากที่สุด เมื่อหลายร้อยปีก่อนระบบการจัดส่งเป็นน้ำมันดิบ แต่ในปัจจุบันมีการจำหน่ายอุปกรณ์ราคาไม่แพงโดยน้ำมันหอมระเหยเฉพาะชนิดจะถูกให้ความร้อนด้วยกลิ่นหอมที่เติมอากาศและช่วยให้นอนหลับได้สนิท น้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ ลาเวนเดอร์ไม้จันทน์คาโมมายล์และโรสแมรี่
  • แคลเซียมและแมกนีเซียม - ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งสองชนิดนี้ส่งเสริมการนอนหลับ แต่เมื่อรวมกันระดับประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีการรักษาโดยเฉพาะนี้ก็คือในที่สุดคนเราก็จำเป็นต้องนอนหลับ แต่สารเหล่านี้ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่แมกนีเซียมป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • Hops - คนส่วนใหญ่นึกถึงเบียร์เมื่อได้ยินคำว่า "ฮ็อพ" แต่ดอกไม้ตัวเมียนี้ให้ผลที่สงบตามธรรมชาติ ที่น่าสนใจคือฮ็อพเป็นยากล่อมประสาทที่อ่อนโยนซึ่งเมื่อรับประทานในปริมาณ 30 ถึง 120 มิลลิกรัมตามสาเหตุและความรุนแรงของปัญหาการนอนหลับการนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจากเข้านอนไม่นาน
  • L-theanine - L-theanine บริสุทธิ์เป็นกรดอะมิโนทรงพลังที่มาจากชาเขียว คนส่วนใหญ่รู้ว่าชาเขียวถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เป็นเวลาหลายพันปีดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่นี่จะเป็นหนึ่งในวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด วิธีการหนึ่งในการนำกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายคือการดื่มชาเขียววันละสามถ้วย แต่ควบคู่ไปกับสิ่งนี้สามารถเสริมชาเขียวคุณภาพสูงได้ ลักษณะที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของแอล - ธีอะนีนคือช่วยในการนอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืน แต่ยังก่อให้เกิดความรู้สึกสงบในเวลากลางวัน
  • การทำสมาธิ - การทำจิตใจและร่างกายให้สงบโดยใช้สมาธิเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่ต่อสู้กับการนอนหลับที่เหมาะสม การทำสมาธิมีหลายรูปแบบเพื่อให้แต่ละคนสามารถเลือกรูปแบบที่ต้องการรวมถึงการสวดมนต์โยคะการสร้างภาพจินตภาพและอื่น ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ใช้รูปแบบการทำสมาธิที่เลือกก่อนนอนประมาณ 10 นาที
  • เมลาโทนิ - หนึ่งในส่วนผสมที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ใช้ในการแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ อย่างไรก็ตามเมื่อคนเราขาดฮอร์โมนนี้หรือมีปัญหาในการนอนหลับที่รุนแรงการทานเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริมจะช่วยได้ ข้อสังเกตที่สำคัญประการหนึ่งคือความเสี่ยงต่อความเป็นพิษภาวะมีบุตรยากและภาวะซึมเศร้ามีอยู่หากปริมาณสูงเกินไปดังนั้นจึงจำเป็นที่บุคคลจะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้
  • Valerian - ในบรรดาส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในการแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติ Valerian น่าจะเป็นสมุนไพรที่ใช้บ่อยที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ Valerian ส่งเสริมการนอนหลับสนิท แต่ยังช่วยเร่งเวลาที่คนเราจะหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
  • ผักกาดหอมป่า - ผักกาดหอมป่าสำหรับวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติสามารถหาซื้อได้จากร้านขายอาหารทั้งหมดตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นบางครั้งก็อยู่ในส่วนออร์แกนิกของร้านขายของชำขนาดใหญ่หรือหากต้องการปลูกในสวนในบ้าน เมื่อการนอนหลับไม่ดีเกี่ยวข้องกับอาการขาอยู่ไม่สุขหรือความวิตกกังวลผักกาดหอมป่าจะทำงานได้ดีในการให้ผลสงบและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับ RLS

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หลายคนมีปัญหาในการอดหลับอดนอน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 3.5 ล้านคนในแต่ละปี เคล็ดลับในการดำเนินชีวิตที่สามารถปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณมีดังนี้

  • กำหนดตารางเวลา - เมื่อคุณเข้านอนเร็วในคืนหนึ่งและในช่วงสายของวันถัดไปร่างกายของคุณจะไม่รู้ว่าถึงเวลาต้องตื่นหรือเข้านอนและเป็นเวลานานคุณอาจประสบกับอาการเจ็ตแล็กเรื้อรัง วิธีรักษาทำได้ง่ายๆตั้งนาฬิกาเป็นเวลาเดียวกันทุกคืนและทุกเช้ารวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ แน่นอนว่าจะมีข้อยกเว้นในบางครั้ง แต่ถ้าคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นนอนในเวลาเดียวกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น
  • การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับการนอนหลับและไม่หลับ การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและทำให้หลับและหลับได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภทจะทำเคล็ดลับ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน XNUMX ชั่วโมงเพราะอาจทำให้คุณสูบมากเกินไปจนหลับไป
  • กระตุ้น - ข้ามสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนกาแฟเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุด แต่มีโซดาช็อคโกแลตแอลกอฮอล์ยาลดความอ้วนและยาแก้ปวดอย่างเพียงพอ วิธีการรักษาเช่นชาสมุนไพรจะช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท หากคุณสูบบุหรี่นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรเลิกเพราะนิโคตินจะเพิ่มความดันโลหิตและอัตราชีพจรทำให้หลับยาก
  • ฟู้ดส์ - ดูสิ่งที่คุณกินสิ่งที่ทำให้คุณปวดท้องควรถอดออกจากเมนู อย่ากินอะไรหนัก ๆ ใกล้เวลานอนเพราะกระบวนการย่อยอาหารจะทำให้คุณตื่นตัว คุณสามารถเอาชนะความหิวก่อนนอนได้ด้วยนมสักแก้วและมันจะช่วยให้คุณหลับได้เพราะมันเต็มไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งจะทำให้การทำงานของประสาทเงียบลง
  • ลืมยานอนหลับ - แพทย์จะสั่งยาช่วยการนอนหลับให้กับผู้ที่นอนไม่หลับที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่สุดเพื่อตัดวงจรเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ แต่ควรลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ สิ่งที่ต้องใช้ยานอนหลับคือพวกมันสามารถเสพติดและยากที่จะเดินจากไป และเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสูญเสียประสิทธิภาพและคุณต้องรับมากขึ้นเรื่อย ๆ
  • ไร้กังวลเรื่องบนเตียง - อย่าเข้านอนด้วยความกังวล ตัดสินใจเลือกสถานที่และเวลาที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่รบกวนคุณแล้วอย่าพาพวกเขาเข้านอน คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในห้องครัวหรือห้องนั่งเล่น แต่ไม่ใช่ในห้องนอน จดบันทึกไว้และวางไว้ในที่ปลอดภัยนอกห้องนอน - สำหรับวันที่คุณกังวล วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร้กังวล มันจะยากในตอนแรก แต่คุณสามารถทำได้
  • อย่าเพิ่งนอนอยู่ตรงนั้น - ถ้าหลังจาก 15-20 นาทีคุณไม่สามารถหลับหรือกลับไปนอนได้ให้ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่น่าเบื่อ อ่านหนังสือนั่งสมาธิดูโทรทัศน์แม้จะไม่มีอะไรกระตุ้นจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะหลับ


เลือกช่องที่จะแสดง คนอื่นจะถูกซ่อนไว้ ลากและวางเพื่อจัดเรียงลำดับใหม่
  • ภาพ
  • SKU
  • อันดับ
  • ราคา
  • หุ้น
  • ความพร้อมที่จะให้บริการ
  • หยิบใส่ตะกร้า
  • รายละเอียด
  • เนื้อหา
  • น้ำหนัก
  • Dimensions
  • ข้อมูลเพิ่มเติม
  • คุณสมบัติ
  • แอตทริบิวต์ที่กำหนดเอง
  • ฟิลด์ที่กำหนดเอง
เปรียบเทียบ
รายการโปรด 0